Wie oft sollten Kinder Krafttraining machen?

Empfehlungen nach Alter & Expertenrat

Viele Eltern fragen sich: Wie oft ist Krafttraining für Kinder gesund? Während Bewegung allgemein wichtig ist, herrscht beim Thema Krafttraining oft Unsicherheit. In diesem Artikel erfährst du, wie häufig Kinder Krafttraining machen sollten, ab welchem Alter es sinnvoll ist und worauf unbedingt zu achten ist.

Ist regelmäßiges Krafttraining für Kinder sinnvoll?

Ja – altersgerechtes Krafttraining kann für Kinder sehr sinnvoll sein, wenn es korrekt durchgeführt wird. Es stärkt Muskeln, Knochen und Gelenke und kann Verletzungen vorbeugen. Wichtig ist jedoch die richtige Trainingshäufigkeit, da sich der kindliche Körper noch in der Entwicklung befindet.

Wie oft sollten Kinder Krafttraining machen?

👉 1–3 Trainingseinheiten pro Woche sind für Kinder völlig ausreichend.Zwischen den Einheiten sollten mindestens 48 Stunden Pause liegen, damit sich Muskeln und Gewebe erholen können.

Empfohlene Trainingshäufigkeit nach Alter

👶 Kinder von 6–9 Jahren

• 1–2 Einheiten pro Woche

• Spielerisches Training mit Eigengewicht

• Dauer: 20–30 Minuten

• Fokus: Koordination, Beweglichkeit, Spaß

🧒 Kinder von 10–12 Jahren

• 2 Einheiten pro Woche

• Eigengewicht, Geräte, leichte Zusatzgewichte

• Dauer: 30–40 Minuten

• Fokus: Technik, Körperspannung, Stabilität

🧑 Jugendliche ab 13–14 Jahren

• 2–3 Einheiten pro Woche

• Strukturierte Trainingspläne möglich

• Dauer: 45–60 Minuten

• Fokus: Kraftaufbau, Verletzungsprävention

➡️ Wichtig: Nicht das Alter allein ist entscheidend, sondern der individuelle Entwicklungsstand.

Warum Pausen beim Krafttraining für Kinder so wichtig sind

Kinder regenerieren zwar oft schneller als Erwachsene, dennoch sind ausreichende Pausen essenziell, um:

• Überlastungen zu vermeiden

• das Verletzungsrisiko zu senken

• Wachstum und Entwicklung nicht zu beeinträchtigen

Anzeichen für zu häufiges Krafttraining bei Kindern

Eltern sollten aufmerksam sein, wenn folgende Symptome auftreten:

• Anhaltende Müdigkeit

• Muskel- oder Gelenkschmerzen

• Motivationsverlust

• Leistungsabfall

In diesen Fällen gilt: Trainingsumfang reduzieren oder pausieren.

Vorteile der richtigen Trainingsfrequenz

Ein gut dosiertes Krafttraining bietet viele Vorteile:

• Gesunde Muskel- und Knochenentwicklung

• Verbesserte Haltung

• Weniger Verletzungen im Alltag & Sport

• Stärkeres Selbstbewusstsein

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Häufige Fragen (FAQ)

Sollen Kinder jeden Tag Krafttraining machen?

Nein. 1–3 Einheiten pro Woche sind optimal. Regeneration ist entscheidend.

Wie lange sollte eine Einheit dauern?

Je nach Alter 20–60 Minuten inklusive Aufwärmen.

Ist Krafttraining in Kombination mit anderen Sportarten okay?

Ja! Krafttraining ergänzt Ausdauer- und Mannschaftssportarten sehr gut.

Fazit: Wie oft ist Krafttraining für Kinder gesund?

Weniger ist mehr. Kinder profitieren am meisten von 1–3 altersgerechten Krafttrainingseinheiten pro Woche, kombiniert mit ausreichend Pausen und anderen Bewegungsformen. Richtig dosiert unterstützt Krafttraining eine gesunde Entwicklung – ohne Risiken.