Starke Knochen von Anfang an!

Bone Mineral Density, Krafttraining & sportliche Vorbereitung bei Kindern und Jugendlichen

In der heutigen Nachwuchsförderung gewinnt nicht nur Technik oder Ausdauer an Bedeutung – auch die Knochenentwicklung ist ein zentraler Baustein für eine gesunde, leistungsfähige Zukunft im Sport. Begriffe wie Bone Mineral Density (BMD) und Bone Mineral Content (BMC) beschreiben die Knochengesundheit – und genau hier kann gezieltes Krafttraining im Kindes- und Jugendalter einen entscheidenden Unterschied machen.

Was ist Bone Mineral Density (BMD) und Bone Mineral Content (BMC)?

• BMD (Knochenmineraldichte) beschreibt, wie dicht und widerstandsfähig ein Knochen ist.

• BMC (Knochenmineralgehalt) gibt an, wie viel Mineralienmasse ein Knochen enthält.

Beide Werte sind entscheidend für die Stabilität, Belastbarkeit und Bruchsicherheit des Skeletts – insbesondere bei Jugendlichen, die sich in der Phase des schnellen Wachstums befinden.

Warum ist das relevant für junge Sportler:innen?

In vielen Sportarten – wie Fußball, Turnen, Leichtathletik, Skifahren oder Kampfsport – wirken hohe Kräfte auf den Bewegungsapparat. Wer in der Kindheit und Jugend eine starke Knochenstruktur aufbaut, ist später besser geschützt vor:

• Überlastungsverletzungen

• Knochenbrüchen

• Stressfrakturen

• Fehlhaltungen und strukturellen Defiziten

👉 Die Zeit vor und während der Pubertät ist entscheidend: Bis zu 90 % der maximalen Knochendichte werden bis zum jungen Erwachsenenalter aufgebaut. Was in dieser Phase versäumt wird, lässt sich später kaum nachholen.

Die Rolle von Krafttraining für die Knochenentwicklung

Studien zeigen: Mechanische Reize durch Krafttraining fördern den Knochenstoffwechsel.Das bedeutet: Werden Knochen sinnvoll belastet (z. B. durch Zug- und Druckkräfte beim Krafttraining), reagieren sie mit höherer Dichte und Stabilität.

Besonders wirksam sind:

• Sprung- und Zugbewegungen

• Körpergewichtsübungen

• altersgerechtes Krafttraining mit Widerständen

Wichtig ist dabei die regelmäßige, progressive Belastung – immer angepasst an Alter, Reifegrad und Bewegungskompetenz.

Krafttraining: sicher und sinnvoll – wenn es richtig gemacht wird

Früher wurde oft behauptet, dass Krafttraining bei Kindern schädlich sei oder das Wachstum störe. Diese Meinung gilt heute als überholt. Moderne Erkenntnisse bestätigen:

Altersgerechtes Krafttraining ist nicht nur sicher – es ist essenziell für gesunde körperliche Entwicklung.

Voraussetzungen:

• Professionelle Anleitung & Technikschulung

• Keine Überlastung – Qualität vor Quantität

• Integration in ein ganzheitliches Athletiktraining

• Kombination mit Sprung-, Lauf- und Koordinationsübungen

Fazit: Starke Knochen – starke Basis für sportlichen Erfolg

Wer in jungen Jahren gezielt auf die Stärkung des Knochensystems achtet, investiert in Verletzungsprävention, Leistungsfähigkeit und langfristige Gesundheit.

Bone Mineral Density und Bone Mineral Content sind keine abstrakten medizinischen Begriffe – sie sind entscheidende Erfolgsfaktoren im modernen Nachwuchstraining, besonders für belastungsintensive Sportarten. Mit durchdachtem Krafttraining kann schon im Kindesalter die Grundlage für eine starke, stabile und gesunde Sportlerkarriere gelegt werden.